الثلاثاء 30 يناير - 19:31

أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية

رقم المشاركة : ( 1 )
..
..

avatar

إحصائيةالعضو

ذكر
العمر : 28
عدد المساهمات : 6620
نقاط : 63929
مُساهمةموضوع: أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية





عندما تريد إنقاص وزنك فإنك تقرر تقليل الكربوهيدرات ، استهلاك كمية أقل من الدهون ، وتلجأ لتناول قطعة صغيرة من الجبن عندما تشعر أنك أوشكت على الإغماء ، ولكن لسوء الحظ ما لا تعرفه أنك عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية يتحول الجسم إلى حالة التضور جوعا ، مما يسبب تدهور حالتك الصحية بدلا من إنقاص وزنك .

أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية غير كافية في نظامك الغذائي :
1- الشعور بالتعب طوال اليوم : السعرات الحرارية لا تعني الدهون ، وهي ببساطة وحدة من الحرارة على ألسنة العلماء ، لذلك لماذا نقول أن الطعام يحتوي على عدد من السعرات الحرارية ؟ السبب أنه عندما نتناول شيء ، فإنه يتكسر إلى حرارة (سعرات حرارية ) بواسطة الجسم ، والذي يستخدمها لاحقا في العديد من الوظائف ، مثل الحفاظ على الأعضاء وصحة الجسم .

ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على لياقة الجسم البدنية ، فيحتاج الشخص الأكبر حجما المزيد من الطاقة بالمقارنة مع الطفل حتى يمكن من مزاولة الأنشطة اليومية ، ولهذا السبب عندما لا تتناول سعرات حرارية كافية ، يفشل الجسم في تلبية احتياجاته اليومية وينتج عن ذلك الشعور بالتعب خلال اليوم ( حتى مع المكوث بدون عمل أي شيء ) .



2- تساقط الشعر : هذه النقطة لا تحسب لصالحك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الصلع الوراثي ، والسبب أنه عندما يزداد تساقط الشعر فهذا دليل على عدم تناول الطعام الكافي ، لأن جذور الشعر تتطلب الكثير من العناصر الغذائية لتبقى ثابتة على فروة الرأس .

لذلك عندما لا تستهلك السعرات الحرارية الكافية ، فإن الجسم لا يحصل على التغذية المناسبة للأجزاء الأقل أهمية في الجسم مثل الشعر والجلد ، لذلك يستنفذ الجسم كل ما لديه للحفاظ على الأجهزة الحيوية الخاصة بك .

3- يظل وزن الجسم كما هو حتى مع الحمية : من أبرز علامات أنك لا تأكل جيدا هو أن يظل وزنك كما هو حتى بعد خفض السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية يوميا ، وهذا لأن الجسم لا يستجيب للتغيرات العنيفة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الموت جوعا ، لذلك يقوم بخفض إطلاق هرمونات الغدة الدرقية وهرمونات الجنس ، ويزيد إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ليبطء عملية الميتابوليزم ، لذلك لا يفقد المزيد من الوزن .

4- الشعور بالبرد في كل وقت : إذا كنت تشعر بالبرد في نفس الوقت الذي يشعر فيه الأشخاص المحيطين بك بالحر ، إذن فأعلم أنك لا تتناول الطعام بصورة كافية ، وذلك لأنك تجعل جسمك يجوع ، مما يقلل هرمونات الغدة الدرقية ، التي تحتاجها للحفاظ على درجة حرارة الجسم .

5- الإصابة بالإمساك : هناك الكثير من الأسباب وراء الإمساك ، فنقص الألياف في الطعام ، عدم استهلاك الطعام الكافي من أهمها ، لذلك إذا لاحظت هذا العرض مع أحد الأعراض السابقة ، فأنت لا تحصل على السعرات الحرارية اللازمة لجسمك .

6- الهياج والغضب دائما : نظرا لأنك لا تتناول الطعام بصورة كافية ، يصبح الجسم غير قادر على دعم الدماغ وتزويده بالإحتياجات المطلوبة له ، فهو بحاجة إلى الجلوكوز الذي يحث الدماغ على إنتاج الأدرينالين ، لذلك لا ينبغي تجويع نفسك حتى لا تصبح عصبيا ومهتاجا .

7- تأخر الدورة الشهرية : السبب وراء ذلك هو نقص التغذية والسعرات الحرارية ، لذلك عند فقدان الدورة الشهرية لشهر أو شهرين ، ولم تعاني من زيادة الوزن (أحدعلامات متلازمة ما قبل الدورة الشهرية) ، وتشعرين دائما بالتعب ، فهذه أحد اعراض عدم الحصول على السعرات الحرارية الكافية .

8- الشعور بالدوخة غالبا : عندما لا تتناول السعرات الحرارية الكافية ، فيمكن أن تتعرض لنقص السكر في الدم ، وتشمل أعراضه الدوخة ، الصداع الشديد ، التعب بعد القيام ببعض الأنشطة البسيطة ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، كما أظهرت الدراسات أن الجوع يسبب مقاومة الإنسولين مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الدرجة الثانية .

9- الشعور بالقلق : أظهرت الدراسات أنه عندما لا تتناول الطعام الكافي خلال اليوم فإنك تصبح أكثر قلقا وغالبا تصاب بالإكتئاب بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون كمية الطعام المناسبة ، وذلك لأن الجوع يفرز هرمون الكورتيزول ، مما يزيد التوتر والقلق .

10- جفاف البشرة : فعندما لا يستقبل الجسم السعرات الحرارية الكافية للحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية ، فإنه يقطع الإمدادات (العناصر الغذائية ) إلى الأطراف وتشمل الشعر والجلد ، ولهذا السبب تعاني البشرة من الجفاف ، الحكة والتقشر



الموضوع الأصلي : أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: احمد العراقي
توقيع : احمد العراقي




الثلاثاء 30 يناير - 22:44

أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية

رقم المشاركة : ( 2 )
عضو مؤسس

avatar

إحصائيةالعضو

مملكة توبا
انثى
العمر : 26
عدد المساهمات : 4751
نقاط : 63862

الاوسمه :
مُساهمةموضوع: رد: أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


رااائع وأكثر
دمت ودام عطائك
تحياتي



الموضوع الأصلي : أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: حورية البحر
توقيع : حورية البحر




وتبقى انت اجمل من ورود الدنيا كلها



الجمعة 2 فبراير - 2:03

أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية

رقم المشاركة : ( 3 )
عضو متميز
عضو متميز

avatar

إحصائيةالعضو

انثى
عدد المساهمات : 428
نقاط : 4520
مُساهمةموضوع: رد: أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية



سلمت انآملك على الطرح المميز
ويعطيك العافيه على المجنهود المبذول ماننحرم من فيض عطائك وإبداعك
تقديري واحترامي



الموضوع الأصلي : أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: أنثى المطر
توقيع : أنثى المطر






وَعِطْرَكَ مُقَاوَمَتُهُ مُسْتَحِيلَةٌ لِأَنَّهُ اِنْتِشَاءٌ,,

الإثنين 26 مارس - 19:44

أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية

رقم المشاركة : ( 4 )
عضو vip
عضو vip

avatar

إحصائيةالعضو

ذكر
العمر : 30
عدد المساهمات : 1996
نقاط : 57492


الاوسمه :
مُساهمةموضوع: رد: أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية


شكرا لك على المشاركه رائعه



الموضوع الأصلي : أضرار عدم الحصول على سعرات حرارية كافية // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: صابر القريشي
توقيع : صابر القريشي





مواقع النشر (المفضلة)

الــرد الســـريـع




***
مواضيع ذات صلة

منتديات همسات المطر

↑ Grab this Headline Animator

© phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | مدونة مجانية