المنتديات الثقافية

**مدام نغم** · 16.11.18 21:53

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019

*

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019

المشكلة هي أن الكثير من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDLs) أو الكوليسترول "الضار" قد تسبب مرض القلب التاجي والنوبات القلبية . يمكنك الحصول على الكثير من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة من تناول الطعام الخاطئ ولكن أيضًا من مرض السكري والكبد وأمراض الكلى ، والغدة الدرقية غير النشطة وغيرها من الأمراض السيئة.

تحقق من هذه الأطعمة السبعة .

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93011

1. الأفوكادو
يمكن لأفوكادو واحد في اليوم خفض مستويات LDL. فهي غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وعالية الألياف.

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93010

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93010

2. البقوليات
تناول الفاصوليا والبازلاء والعدس قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول. استخدم البقوليات بدلاً من الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض والأرز الأبيض) واللحوم. يمكن للألياف والمعادن والبروتين النباتي في البقوليات أن تساعد على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة.

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93016

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93016

3. السمك الدهني
تحتوي الأسماك مثل التونة وسمك السلمون والسردين على أحماض أوميجا -3 الدهنية. الدهون الصحية تزيد من الكوليسترول "الجيد" وانخفاض الالتهابات المزمنة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الأسماك الدهنية بانتظام قد يمنع تطور ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات الكولسترول "الجيدة". كما أنه يقلل من مخاطر السكتة بنسبة 27 ٪.

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93013

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93013

4. الشوفان والشعير
الحبوب المكررة سيئة لمستويات الكوليسترول بدلا من تناول منتجات الطحين الأبيض ، اذهب إلى الحبوب الكاملة في الخبز والمعكرونة والافطار. ثلاث حصص في اليوم من الحبوب الكاملة تؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 ٪. والمزيد من الحبوب الكاملة التي تأكلها في اليوم

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93017

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93017

5. الثوم
الثوم يخفض ضغط الدم وقد يخفض LDL والدهون الثلاثية. الباحثون يقترحون استخدام مكملات الثوم . الجرعة الموصى بها هي واحد أو اثنين من فصوص الثوم الخام

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93014

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93014

6. الفواكه والتوت
تحتوي الفواكه والتوت على مغذيات تساعدك على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتبطئ إنتاج الكولسترول الطبيعي بواسطة الكبد.

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93019

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 93019

7. الخضروات
مثل الفواكه ، العديد من الخضار عالية في الألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى أنها توفر مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية. بما أن معظمها منخفض في السعرات الحرارية ، فسوف يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا، تجنب قليها ولا تدمر الفوائد الصحية بالجبن والزبدة وأطنان من الملح.
تعد الجزر والبازلاء والفاصوليا الخضراء والبطاطا والباذنجان من الخيارات الممتازة. بما أن الفاصوليا الخضراء والبازلاء هي أيضًا البقوليات ، فإنك تحصل على ضعف الفائدة!

الموضوع الأصلي : 7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: مدام نغم

**احمد العراقي** · 17.11.18 11:31

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019

تسلم الايادي
دام تواصلكم نحو الافضل
ودي قبل ردي

الموضوع الأصلي : 7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019 // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: احمد العراقي

المنتديات الثقافية

الطب العام وطب الاعشاب

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019

7 أطعمة غذائية لتقليل مستوى الكوليسترول 2019