دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Navbit18 منتديات همسات المطر  :: 

المنتديات الرياضية

 :: 

منتدى الرشاقة - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet

التسجيلأالمنشوراتصور بناتالابراج اليوميةمحرك البحث



دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Empty22.09.13 14:03

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح

رقم المشاركة : ( 1 )
نائب المدير
نائب المدير

الساهر

إحصائيةالعضو

العراق
ذكر
العمر : 37
عدد المساهمات : 21275
نقاط : 139200
2
https://raad2.ahlamontada.com/
مُساهمةموضوع: دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


آلسسـلآ‘م عـليكُم ورحمـَة آلله وبـركآتـه ...
بسسـم آلله آلرحمـن آلرحيـم ،
وآلصـلآة وآلسـلآ‘م عـلى آشـرف خـلق آلله محمـد وآلـه آلآطهـآر‘ !
آليـُوم جآيـب لكُم موضـُوع كآمـل ومتكآمـل [ وآلكمآل لله ] ،
عـن بعـض آلآشيـآء آلمهـمّة للمبتـدئين .. دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Top
بسسـم آلله نبـدأ :

آلجـدآول !

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Body-Building-Gym-Equipments

بآلنسبـة للعـدآت [ 6 - 4 ] و [ 3 - 4 ] مجموعـآت ..
آلـ 4 مجموعـآت لعضـلآت آلصـدر وآلظهر فقـط !
مآ عـدآ آلرست وآلسمآنة [ في آلرجل ] ، تكون 20 عـدة بـ 3 مجموعآت ..
وآلتمآرين تكـُون 5 تمآرين للعضلآت آلكبيـرة [ آلصدر وآلظهـر وآلرجل ] ،
و 2 - 3 للعضلآت آلصغيرة آلمتوسطة [ آليـد كآملة ، وآلسمآنة ] !

آلجـدول آلآفضـل وآلمشـهور :

آلسبـت : صـدر + بـآي
آلآحـد : ظهـر + ترآي
آلآثنـين : رآحة
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
آلآربعـآء : رجـل + بـطن
آلخمـيس : رآحة
آلجمعـة : رآحة

جـدول آخـر :

آلسبـت : صـدر + ترآي
آلآحـد : رآحة
آلآثنـين : ظهـر + بـآي
آلثلآثـآء : رآحة
آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة

آخـر :

آلسبت : بنش وبآى
الآحد : رجل
آلآثنين : رآحة
آلثلآثاء : كتف وترابس ورست
آلآربعآء : رآحة
’لخميس : ظهر وترآي
آلجمعة : رآحة

هـذي آفضـل آلجـدآول يآ شبـآب ،
مآ آنصحكُم تروحـُوآ لـ جدآول آخـرى ...
إلآ آذآ كنـت محتـرف وعندك خبـرة !
آنتهيـنآ من آلجـدآول !

آلمكملآ‘ت :
دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Supps

آلمكمل غذآئي من آسمهـآ ، مكمل وليـس سحـر ! دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Biggthumpup
وآلمكملآت بشكـل عآم لآزم يكون عمـرك 18 فـ أكثـر ،
وإذآ كنـت آقـل ، تقـدر تآخذ آلوآي بروتيـن ، وآلآنيمآل بآك بـدوون خـطر
إذآ تبـي آفضـل آلنتـآئج ويعطيك عضـل صـآفي تقريباً ، طبعـاً مع آلتغذيـة آلصحيحة !
آختآر وآحـد من آلجـدوليـن :

جـدول مكملآت 1 :

Whey Protine Gold Optimum ON 100%
Creatine Monohydrate
Universal Animal Pak
MHP Glutamine-SR
Omega 3

جـدول مكملآت 2 :
Nitro-Tech Hardcore Pro Series
BSN CellMass
Optimum Opti-Men
EAS L-Glutamine
Omega 6

ممكـن تستبـدل آلوآي بروتيـن بآلميجـآ مآس 4000 ..
وممكـن تستبـدل نيتـرو تيتـش بآلسيريوس مآس ،
هذآ طبعـاً إذآ تبـي ضخـآمة ثم تخسيـس !

آلحيـن نجـي للنصـآئح :

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Trainer1

1 - عـدم آلثبـوت عـلى جـدول وآحـد وعـلى تمآريـن وآحدة ، عـليك بآلتنـويع بين كل فترة ، لكي لآ يتعـود جسمك على التمرين ، وللآفآدة آلقصوى !
2 - شـرب مآء كثـير ، وآلآفضـل تكـُون عنـدك جآلون مآء كبيـر ، وخآصـة إذآ بتستخـدم آلكريآتيـن .. يعـني في آليـُوم آقـل شي 3 لتـر !
3 - لبـس حزآم آلظهـر آلوآقـي لحمآية ظهـرك [ خآصة في آلسكوآت وآلرفعة آلميتة ] ، ولبـس آلقفآزآت آلخآصة لحمـل آلآثقـآل ، تسآعد على حمل آلآوزآن !
4 - آلتغذيـة ثم آلتغذيـة ، لآ تفـكر إذآ عنـدك مكملآت يعـني عندك تغـذية ، لآ وآلـف لآ ، مكملآت بدون تغذيـة = 0 .. وآلتغذيـة تمثـل 70% لبنآء آلجسم و 30% تمرين !
5 - تقـسيم وجبآتـك إلـى 6 وجبـآت يوميـاً ، ولآزم تنتظـم في آلوجبـآت مو تطنـش يوم !

6 - إذآ كنـت مبتـدئ أول مرة تدخـل آلنـآدي ، لآزم تقـول للمـدرب يسوي لك جـدول جنـرآل [ عآم ] ، لمـدة آسبـوعين - شهـر !
7 - تحـديد هدفـك من آلتمـرين ، ضخـآمة ؟ تخسيـس ؟ فتنـس ؟ .. وطبعـاً بعـد آلضخآمـة يجي آلتخـسيس ، وآلفتنـس يجمعهـم ثنينـهم في فتـرة وحـدة لكـن رآح يآخذ منك وقـت !
8 - آكـل آكثـر من 6 بيضـآت يوميـاً ، وطبعـاً 5 بيـآض وآلـسآدسة بيآض وصفـآر !
9 - حـآول تبتعـد عن آلزيـوت بـأكبر شكـل ممكن ، مآ آقـُولك لآ تآكـل من مكدونلـز ، ولكـن حآول تقـلل منـه بشكل كبيـر !
10 - تمـآرين لكل عضـلة : multiupload.com I0L1EC8YTU ، من رفـع آلكبتن مشكلجي !
11 - آخر نصيحـة وأهـم نصيحـة ، آرفـع آوزآن ثقيـلة [ 6 - 4 عـدآت ] .. لآ تلعـب على نفسك وترفـع آوزآن خفيفـة بـ 10 - 12 عـدة ، نصيحـة آخـويّة !

وفي آلأخيـر أتمنـى آستفدتـوآ من آلموضـُوع ، دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح 09
وآذآ عنـدك آي آستفسـآر مآ يـردك إلآ كيبـوردك ..
هذآ آلي عنـدي ، وإن كآن في خـطأ فأنـآ لسـت معـصوم عن آلخطأ ، وآلله آعـلم ~
وآلسـلآم عـليكم - ‘آرنـولد آلعـرب‘

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح 2008-ironman-108[دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح MarkusRuhl_DennisWolf23
It's My Time ~



توقيع : الساهر




دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Empty22.09.13 14:55

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح

رقم المشاركة : ( 2 )
مشرف
مشرف

الكتلوني

إحصائيةالعضو

أنا عراقي بس كتلوني
ذكر
عدد المساهمات : 5616
نقاط : 108780
دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح 15017010
مُساهمةموضوع: رد: دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


دائما أخوي خالد متميز ورائع والموضوع غاية في الأهمية شكرا جزيلا لك



توقيع : الكتلوني

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح Empty24.10.13 14:24

دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح

رقم المشاركة : ( 3 )
عضو vip
عضو vip

سامر

إحصائيةالعضو

بغداد - العراق
ذكر
عدد المساهمات : 4711
نقاط : 82723
مُساهمةموضوع: رد: دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


دليل المبتدئين الى عالم كمال الاجسام , جداول , مكملات , نصائح


تسلم ايدك كابتن
موضوع جميل



توقيع : سامر





**

الــرد الســـريـع




**َ