 22.09.13 18:19 | كيف تحدد هدفكرقم المشاركة : ( 1 ) |
نائب المدير
 إحصائيةالعضو |  |  | | العمر : 37 | | عدد المساهمات : 21275 | | نقاط : 139240 | | 2 |
|
| موضوع: كيف تحدد هدفك كيف تحدد هدفككيف تحدد هدفك
كيف تحدد هدفك
الجميع يقف عند هذا السؤال دائماً
حين تطرح على نفسك هذا السؤال , ولتجيب علية يجب بالبداية أن تفكر بعقل
وأن ترى ما تحتاجه فعلاً وليس ماتريده فقط , أحيانا أنت تريد شيئاً ولكنك تحتاج شيئاً أخر
مثلاً أنت تريد ضخامة عضلية , ولكنك تحتاج أن تنزل من وزنك في البداية
الأن إن كنت تريد الفائدة لنفسك فل تنتبه لما أقول
في البداية قبل حتى ان تسجل او تشترك بنادي
يجب ان تأخذ قياساتك
وزنك , طولك , نسبة الدهون لديك
حتى تعرف ماذا يحتاج جسمك
الوزن والطول امرها هين الكل يعرف من أين يأخذها
حسنا نأتي إلى نسبة الدهون
تستطيع أن تعمل تحاليل دم لتعرف نسبة الدهون لديك وهي أدق طريقة
ولكن هناك طرق اخرى ليست دقيقة ولكنك تستطيع الاعتماد عليها وتبدأ منها
وأقصد النسبة التي تعطيك اياها هذه الطريقة تعتمد عليها وكأنها دقيقة 100%
كيف تعتمد عليها لأنك منذ استخدمتها سوف تلاحظ زيادة او نقصان الدهون من خلالها
بعد اول مره استخدمتها وأحد هذه الطرق هي من خلال النت هنا
ادخل هذا الموضوع لتعرف المزيد
كم (نسبة % الدهون) عندك تفضل
بعد ان تعرف نسبة الدهون لديك يجب ان تعلم أولاً ماهي معنى الارقام التي تخرج لك
حتى تعتمد من خلالها ماذا تريد تبدأ ضخامه مباشرة أو تحتاج تخسيس
دعونا نشرح الأمر قليلاً
النسبة التي تأهلك للضخامه يجب ان تكون أقل من 18%
إذا كانت نسبة الدهون عندك أعلى من ماذكرت أذن أنت تحتاج أن تحرق الدهون حتى تصل
إلى هذه النسبة ثم تبدأ مشوار الضخامه
لنفرض ان نسبة الدهون عندك أعلى حسنا ماذا تحتاج أن تعمل هنا
طبعاً أولاً يعتمد الأمل على نسبة الدهون أذا كانت عالية جداً او أو عالية قليلاً
يختلف هنا نوعية الجهد المطلوب منك , لكن لا مانع من ان تبذل نفس الجهد
سواء كانت نسبة الدهون عالية جداً او قليلاً , لنتائج أفضل في البداية
أنت يجب ان تختار هل تريد سرعة بالنتائج ام البطئ
اذا كنت تريد البطئ تستطيع ان تجمع بين تمارين صقل العضلات + تمارين حرق الدهون
كيف يكون ذالك , بأن تعمل لنفسك جدول يجمع بين تمارين الحديد بالاضافة الى تمارين الكارديو
على أن تبدأ بالحديد أولاّ ثم تنهيها بالكارديو ولأفضل نتائج يجب أن لا يقل الكارديو عن 45 دقيقة
لتعرف ماهي تمارين الكارديو أنظر إلى الصورة تحت
تختار منها ماتريد ان تتمرن خلال الـ 45 دقيقة , أو أن تنوع بينهم وتقسمها
على ان لا تزيد عن 3 تمارين لكل تمرين 15 دقيقة , ويفضل أداء تمارين الكارديو بنظام الفواصل , وهي ان تقسم الوقت
مثال على ذالك: أن تبدأ أولا 5 دقائق مشي بطيئ ثم تبدأ النظام
|
| |  |
