أطعمة صحية لمنع حدوث هشاشة بالعظام

هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي و تكون مصحوبة بألم شديد، و تجعل الأشخاص معرضين للكسور أكثر من غيرهم، و هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد في منع حصوله، من بينها :-
السمك :- السردين و السلمون هي أكبر مصادر للكالسيوم، وتناولها يساعد في الحفاظ على صحة العظام، وبالتالي الوقاية من ترققها.
الزبادي :- يحتوي على فيتامين D الذي يمنع ترقق العظام ويضمن صحتها، و البروبيوتيك الموجود في الزبادي يحافظ على الأمعاء و يعزز من قوة جهاز المناعة.
الحليب :- الحليب و منتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم، البروتينات، الكربوهيدرات والفيتامينات التي تمنع الشيخوخة المبكرة و تحمي العظام.
البيض :- غني بالفيتامينات، الكالسيوم، السيلينيوم و حامض الفوليك التي تحمي صحة العظام وتعزز من صحة الشعر و الأظافر.
الملفوف :- مصدر جيد للألياف، الفيتامينات، حمض الفوليك والمعادن مثل المنغنيز، الحديد والمغنيسيوم، كما يحتوي على فيتامين K.
الموز :- يساعد على امتصاص الكالسيوم و العناصر الغذائية الأساسية التي تضمن صحة العظام، كما أنه يحمي من السرطان و السكري.
الفاصولياء :- تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D، الكالسيوم، الألياف و المواد المضادة للاكسدة، كما تحتوي حمض الفوليك الذي يلعب دورًا حاسمًا في تطوير خلايا الدم الحمراء.