![7 نصائح للحصول على عضلات بطن مقسمة "packs6" Empty](https://2img.net/i/empty.gif) 26.01.17 17:12 | 7 نصائح للحصول على عضلات بطن مقسمة "packs6" رقم المشاركة : ( 1 ) |
نائب المدير
إحصائيةالعضو | ![العراق العراق](https://a.top4top.net/p_5332q6y61.gif) | ![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f55/19/62/16/97/3rabha10.gif) | العمر : 37 | عدد المساهمات : 21275 | نقاط : 140260 | 2 |
|
| موضوع: 7 نصائح للحصول على عضلات بطن مقسمة "packs6" 7 نصائح للحصول على عضلات بطن مقسمة "packs6" ![7 نصائح للحصول على عضلات بطن مقسمة "packs6" Do](https://up.harajgulf.com/do.php?img=1443207) للتمتع بمظهر جذاب، يسعى كثير من الرجال للحصول على عضلات بطن مشدودة، بارزة ومقسمة أو ما يعرف بـ"Six Packs". وإذا كنت من أولئك الرجال المهتمين بعضلات البطن المفتولة، فإليك 7 نصائح سرية تساعدك على تحقيق أهدافك بسرعة حسب ما نقله موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة، عن خبراء مختصين وهي كالآتي: 1- ممارسة الرياضة يومياً يتطلب الحصول على عضلات البطن المقسمة والتي تجعل الرجال أكثر جاذبية، ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصالات الرياضية وعدم التوقف ولو ليوم واحد. 2- المزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن وللحصول على العضلات المطلوبة سريعاً يتعين المزج بين رياضة رفع الأثقال وتمارين البطن بشكل يومي، دون الاكتفاء بأحدهما. 3- الاستعانة بمدرب كمال أجسام لضمان أفضل النتائج، ينصح بالاستعانة بمدرب شخصي متخصص في كمال الأجسام. 4- الاهتمام بتناول البروتين الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الحليب واللحوم الخالية من الدهون كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي، يساعد على بناء العضلات. 5- بروتين مصل الحليب يعد بروتين مصل الحليب من أفضل الوسائل التي تساعد في بناء العضلات بسرعة، ويمكن تناوله بإضافته إلى الشوفان، لكن ينصح بعدم تناوله بدون استشارة الطبيب. 6- الاهتمام بوجبات ما قبل وبعد التمرين من الضروري لبناء العضلات، التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة والأطعمة الغنية بالبروتين فور الانتهاء من التمارين. 7- التمارين الخاصة بشد البطن تعد ممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، أمراً لابد منه للحصول على عضلات بطن مقسمة. |
| ![](https://i.servimg.com/u/f62/19/50/19/60/quickr10.gif) |