عُرفت أهمية ممارسة التمارين الرياضية منذ الأزل، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين النشاط العقلي للإنسان، هذا وفضلاً عن تقوية العظام والعضلات، فهي تساعد على التقليل من التوتر جراء ضغوطات الحياة والعمل، ولا سيما تنظيم الحياة اليومية للكبار والأطفال. هذا ونظراً لتسارع وتيرة الحياة في الآونة الأخيرة، أصبح من الصعب تخصيص وقت للذهاب إلى النادي الرياضي، وانطلاقاً من الأهمية البالغة للرياضة في حياتنا، أعددنا لك في مدونة ماي بيوت قائمة ستوضح لك كيفية صناعة بعض ادوات الجيم المنزلي يدوياً، كي تتمكّن من استخدامها في أداء التمارين الرياضية في المنزل، وبذلك نكون قد وفرنا عليك عناء الذهاب إلى الجيم، وبالتالي يمكنك المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم. ادوات الجيم المنزلي المصنوعة يدوياً تستخدم الأدوات الرياضية، مثل الأوزان والأثقال، في مختلف أنواع التمارين الرياضية، وذلك بهدف زيادة قوة التمرين، وبالتالي ارتفاع نسبة اللياقة البدنية، كما ويمكن تصنيع أغلب هذه الأدوات في المنزل وبواسطة أدوات منزلية شائعة ومستخدمة بكثرة، وبذلك تكون قد ادّخرت المال وحافظت على لياقتك البدنية في آنٍ واحد، وفيما يلي سنعرض .كيفية صناعة ادوات الجيم المنزلي بسهولة وبتكلفة قليلة ليصبح لديكم جيم منزلي متكامل صنع أدوات الجيم المنزلي الخفيفة
قارورة ماء استخدم قارورة الماء لممارسة تمارين الأرداف والقرفصاء . تعتبر قارورة الماء من أبرز مستلزمات الجيم المنزلي التي تستخدم بكثرة في شتى أنواع التمارين، وذلك باختيار قارورة سعتها 3 لتر أو أكثر، ومن ثم املأها بالماء أو الأحجار الصغيرة أو الرمل، ولكن تأكد من وجود مقبض لها، وذلك لتتمكن من ممارسة تمارين عضلات الذراعين والأكتاف من خلال رفع القارورة وخفضها كما هو الحال مع الأوزان الحديدية.
كرة القدم أو السلة تُعد الكرة من أكثر معدات الجيم المنزل التي تتوفر بسهولة في أي منزل، حيث يمكنك صنع الكرة الطبية التي تستخدم في الكثير من التمارين بواسطة كرة سلة قديمة، بما في ذلك تمارين الصدر والقرفصاء، وذلك بصنع ثقب كبير في أحد الخطوط السوداء للكرة، لتتمكن من إدخال المادة المرغوب بها لزيادة الوزن، سواء كان الحصى أو الخرسانة، وبعد الانتهاء تأكد من وضع شريط لاصق قوي لتغطية الثقب، وبهذا يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية.
أكياس الأرز والسكر تستخدم أكياس الأرز أو السكر للأشخاص المبتدئين، وذلك نظراً لأوزانها المعتدلة، حيث يتم استخدامها لأداء تمارين الذراعين البسيطة، ويجدر بالذكر أنها من أسهل معدات الجيم المنزلي صنعاً.
إطارات الدراجة قم بقص إطارات الدراجة لاستخدامها في أوزان تمارين الصدر والظهر وغيرها، بدايةً تأكد من قص الإطارات إلى أطوال متساوية، وبعدها قم بتعبئة الإطار بالرمل وتأكد من تغطية نهاياته بشريط لاصق قوي ومتماسك، إذ ينصح الخبراء في البدء بأوزان خفيفة تتراوح بين 500 غرام و 2,5 كيلو غرام.
عبوات الطلاء يمكنك استخدام عبوات الطلاء في أداء تمارين الأرجل والأرداف، فهي أثقل من العبوات البلاستيكية، ولكن تأكد من وجود مقابض صالحة لأداء التمارين، كما يمكنك لف قطعة من القماش على المقبض لتصبح مريحة أكثر.
صنع أدوات الجيم المنزلي الثقيلة
دلو الماء يمكنك استخدام قارورة الماء في ممارسة بعض التمارين الرياضية . يمكنك صنع رافعة أثقال بتثبيت دلو الماء المنزلي على طرفي قضيب حديدي، إذ يتم ملء دلوين بالرمل أو الحجر، ولكن تجنب استخدام الماء لسهولة انسكابه، وبعدها تأكد من تساوي الأوزان في كل من الجهتين، لتضمن الحصول على نتائج مرضية.
إطارات سيارات أصبح بإمكانك الاستفادة من إطارات السيارات القديمة، وذلك بتنظيفها واستخدامها في أداء تمارين القوة التي تحتاج إلى أوزان كبيرة جداً، حيث يتم ربطها بحبل وجرّها أو حملها، ويناسب هذا التمرين الرجال أكثر من السيدات. حقيبة ملابس يمكنك الاستفادة من حقائب الملابس في أداء تمارين الصدر . يمكن الاستفادة من حقائب الملابس في صنع كيس لأداء تمارين القرفصاء وشد الأرجل والأكتاف، ولا سيما تمارين الصدر وغيرها. قم بملء الحقيبة بحوالي 17,5 أو 21,5 لتر من الرمل لصنع كيس رياضي بطريقة سهلة، وبذلك يمكنك ممارسة العديد من أنواع التمارين الرياضية المختلفة وأنت في رحاب منزلك.
08.10.20 12:33
