يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها واليوم أتيتكم بالحل.
بتنفيذك هذا الجدول التريبي ستحصل على الأتي في غضون أربع أسابيع فقط.

1- عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو.
2- سوف تصبح صلبة.
3- ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به.


والأن أدعكم مع الجدول التدريبي:




والأن أنتم بلتأكيد تحتاجون لبعض الصور التوضيحية للتمارين:

1- سحب كابل جالس.







2- الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف.






3- بنش مستوي الأيدي في الجهة المعاكسة.





4- بول أوفر.





5- الضغط على بنش مائل عالي بلدمبل.





6- الغطس.





7-الفراشة.





8- جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).






هذه الصور تهدف لكي توضح لكم كيفية أداء التمرين بل الطريقة اللتي يقترحها الجدول التريبي
لكن طبعا هذا لايمنع من تنفيذنا للتمرين كما تعودنا ولكن
للحصول على أفضل نتيجة نفذه كمااقترحت عليكم


بإمكانك متابعة الجدول لمدة أقساها ثلاثة أشهر بعدها عد إلى جدولك الإعتيادي.
يفضل أن يساعدك أحد وخصوصا لأتمام التكرارات في أخر جولتين.
الجدول يحتاج منك إلى صبر وإصرار وإلتزام.
ستحظى بنتيجة بأذن الله كما حظيت أنا بها.
الجدول هو عبارة عن مجموعة تمارين مركزة مرة واحدة في الأسبوع لجزء من عضلة الصدر.
لاتزد على الجدول من عندك كي لاتؤذي عضلاتك لاسمح الله.


في النهاية أتمنى التوفيق للجميع وأرجو أن ينال العمل إعجابكم .
لاتنسوا بتعليقاتكم المشجعة وحتى نقدكم البناء إن كان من داعي له يدفعني إلى إنشاء المزيد من المواضيع المفيدة.