 01.07.15 21:43 | التخلص من العطش مع خمسة أسرار للبقاء رطب خلال شهر رمضانرقم المشاركة : ( 1 ) |
..
 إحصائيةالعضو |  |  | | العمر : 29 | | عدد المساهمات : 13027 | | نقاط : 116634 |  |
|
| موضوع: التخلص من العطش مع خمسة أسرار للبقاء رطب خلال شهر رمضان التخلص من العطش مع خمسة أسرار للبقاء رطب خلال شهر رمضانالتخلص من العطش مع خمسة أسرار للبقاء رطب خلال شهر رمضان
العطش هو علامة على الجفاف , ويأتي هذه الإحساس بمثابة مفاجأة ، ولكن الحقيقة هي إذا كنت تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف , ولتجنب الجفاف ، تحتاج إلى تجنب الوصول إلى مرحلة الوصول للعطش .
بالطبع ، خلال صيام شهر رمضان ، فإن مياه الشرب ليس خيارا , و العطش لا شك أنه سيصبح رفيقك المعتاد خلال أيام الصيف الحارة من شهر رمضان , ولكن هناك بعض الأسرار والحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على تجنب الجفاف والعطش .
بالنظر إلى أن أفضل طريقة لتجنب الجفاف هو عن شرب ما يكفي من السوائل ، و هذه السوائل لن تحل محل حاجتك لشرب الماء ، ولكنها تساعدك على تقليل الحاجة للحصول على المياه أثناء نهار رمضان من فترة ما بين السحور و الإفطار .
أسرار للبقاء رطب خلال شهر رمضان
السر رقم 1 : شرب الماء .
الاستعداد لصيام يومك عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال الليل , و إبقاء زجاجة من المياه قريبة منك خلال المساء ، ومحاولة شرب كوب أو اثنين على الأقل كل ساعة .
يوجد طريقة سهلة لتذكر شرب الماء هو ربطه مع عمل يومي , أو عمل تذكير على جهاز الهاتف و شرب الماء كلما يرن الهاتف , وشرب المياه عندما تأتي الإعلانات التجارية خلال برنامجك التلفزيوني المفضل .
محاولة شرب ثلاثة لترات من الماء يوميا ، ولكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من المياه عندما تتناول الكثير من الكافيين المشروبات السكرية (كما هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية ) .
السر رقم 2 : اختيار اللباس .
كن حذرا عند اختيار الملابس الخاص بك خلال نهار شهر رمضان , حيث أن لون القميص ، ونوع نسيج ملابسك ، وعدد طبقات الملابس تلعب دورا هاما في الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند أدنى مستوى ممكن , حيث إذا كنت تعملين داخل المنزل عليك اختيار ملابس ذات ألوان فاتحة , ولكن إذا كنت تقضين معظم يومك خارج المنزل فإن الألوان الغامقة تساعد في الحماية من أثار الشمس , ولكن يجب تجنب اللون الأسود , لأنه يميل إلى جذب الحرارة وزيادة حرارة الجسم مما يزيد من الإصابة بالجفاف .
يعتقد بعض الناس أن الملابس القطنية تساعد في حماية الجسم من أشعة الشمس , و الحقيقة هي أن الملابس القطنية وخاصة مع الرطوبة يمكن أن تزيد من خطر الجفاف , حيث أن الملابس الداخلية من القطن تمتص الرطوبة و تزيد من درجة حرارة الجسم .
السر رقم 3 : الاستحمام بالماء البارد .
الحمامات الباردة من الطرق العديدة التي تساعد على ترطيب الجسم خلال الصيام في شهر رمضان , و بعد بضعة أيام من الصيام يصبح العطش شعور طبيعي ، وتظهر علامات واضحة أخرى تدل على الجفاف مثل : تصدع الشفاه والتعب، وزيادة درجة حرارة الجسم، وسرعة التنفس وزيادة معدل النبض، و الدوخة، وزيادة الضعف ، وصعوبة التنفس .
إذا كنت تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض ، يجب أن تحاول في خفض درجة حرارة الجسم بأي طريقة ممكنة , حيث يمكن قضاء 5-10 دقائق ووضع رأسك تحت الماء البارد مباشرة , وليس الماء المثلج .
من الصعب أخذ دش بارد أثناء العمل خارج المنزل ، لذلك إذا كنت في أحد المكاتب ، يمكن ترطيب منشفة صغيرة بالماء المثلج ووضعها على جبينك ، والمنطقة المحيطة بأذنيك وقاعدة العنق والصدر .
السر رقم 4 : قائمة النظام الغذائي .
ما تأكله يلعب دورا كبيرا في الجفاف أو ترطيب الجسم , حيث أن المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكر (مثل الحلويات الرمضانية) يمكن أن تؤدي الى الجفاف ، في حين أن الفاكهة تعتبر مصدر مثالي لتوفير المياه للجسم , لذلك بدلا من تناول كميات كبيرة من الحلويات ، يمكن تناول بضع شرائح من البطيخ أو برتقالة , وكذلك السلطة الخضراء مصدر جيد آخر للماء ، لذلك يمكن أن يشمله النظام الغذائي الخاص بك في رمضان .
السر رقم 5 : ممارسة الرياضة .
لأنك تفقد الكثير من الماء من العرق الذي يمكن أن يسبب الجفاف مما لا شك فيه . ولكن ممارسة الرياضة تساعد على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى التي قد تسبب الجفاف في وقت لاحق .
اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة (أفضل وقت بعد 2-3 ساعات من الإفطار ) , و محاولة موازنة كمية المياه المفقودة وشرب الكثير من المياه النوم .
كيفية السيطرة على العطش أثناء صوم رمضان :
رمضان في الصيف يسبب الشعور الشديد بالعطش أثناء الصيام , حيث يمكن تحمل الجوع أثناء الصيام ولكن العطش في بعض الأحيان يكون مرهق للغاية , وفيما يلي بعض النصائح لكيفية تجنب العطش الشديد أثناء شهر رمضان.
1. الزبادي :
في وجبة السحور يتم تناول الزبادي أو شرب بعض اللبن الرائب وإضافة إليه بعض السكر اذا كنت ترغب في ذلك .
2. أخذ دش بارد :
أخذ دش بارد عندما يكون الجو حارا في الخارج , حيث أن الدش البارد يخفف العطش والإرهاق كثيرا , كما انه يريح الجسم ويجعل الجسم يبرد , كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الأطراف مما يؤدي إلى شعور أقل بالعطش .
3. تجنب الشمس :
الشمس والحرارة تبخر الماء من الجسم , لذلك بالتأكيد يجب تجنبها لتفادي الشعور بالعطش . |
| |  |
