 25.03.16 17:05 | تجلس طويلا أمام المكتب؟ هذه النصائح لكرقم المشاركة : ( 1 ) |
نائب المدير
 إحصائيةالعضو |  |  | | العمر : 37 | | عدد المساهمات : 21275 | | نقاط : 139300 | | 2 |
|
| موضوع: تجلس طويلا أمام المكتب؟ هذه النصائح لك تجلس طويلا أمام المكتب؟ هذه النصائح لك
يجلس الكثيرون منّا ساعات طويلة أمام مكاتبهم يومياً، ثم يجلسون في السيارة، ثم في البيت لتناول الطعام ومشاهدة التلفزيون. للأسف فإن نمط الحياة والعمل الحالي لا يساعدان على البقاء في وضع إيجابي جسدياً ونفسياً، فالجلوس طوال اليوم يزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب، وزيادة الوزن، في حين أن الحرص على الحركة يقلل من الإصابة بالتوتر والترهل الجسدي، وهنا بعض التدابير التي من شأنها التخفيف من الأثر السلبي للجلوس خلف المكتب.
تذكر أن تقف
طبيعة العمل في المكاتب الحديثة تعتمد على البقاء جالساً، في حين أن الإنسان على مر التاريخ أثبت قدراته على الوقوف، والمشي. حاول أن تنهض بين الحين والآخر، وتمشَّ عدة خطوات، فبالإضافة لأهمية ذلك بالنسبة لهيكلك العظمي، فذلك يزيد نشاطك وتركيزك، اذهب إلى الحمام، أو إلى آلة الطباعة، أو براد الماء، أو مكتب زميل، لكن لا تبقَ جالساً بشكل متواصل.
تحرك في مكانك
إذا تعذر أن تمشي إلى أي مكان، فتحرك في مكانك، تمطط، انحنِ ولامس أصابع قدميك، اقفز، وهرول حيث تقف، لا تقلق بخصوص زملائك، سيعتادون على الأمر!
اعقد الاجتماعات واقفاً
عندما يكون لديك اجتماع وهناك بنود تحتاج جدولتها، أو شيء تريد شرحه، افعل ذلك وأنت واقف، فهذا يزيد انتباه الناس نحوك، ويوفر عليك وقتاً إضافياً وأنت جالس.
ارفع الشاشة
هل شاشة جهازك مثبتة على الطاولة مباشرة، انتبه إلى ارتفاع الشاشة بالنسبة لمستوى نظرك، إذ يجب ألا تكون مرتفعة ولا منخفضة، لئلا تضطر لخفض رأسك أو العكس، مما يمكن أن يتسبب بآلام في الرقبة والظهر، ويجهد العين.
ماذا عن رقبتك
الناس الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الكمبيوتر تجدهم يميلون برقابهم إلى الأمام ويحنون ظهورهم دون أن يشعروا، ما يتسبب بمشاكل في الرقبة والعمود الفقري، لذا ينصح بإبقاء رأسك عمودياً على ظهرك.
خفف من التواصل الإلكتروني
من الجيد كل حين أن تذهب لزيارة صديق وتراه وجهاً لوجه بدلاً من القيام بواجباتك الاجتماعية عبر الهاتف ووسائل التواصل الأخرى.
امش وقت الغداء
إذا كانت لديك ساعة للغداء، فاستخدم نصفها في الأكل، والنصف الآخر في المشي، حاول أن تحصي خطواتك، فيجب أن تمشي 10 آلاف خطوة يومياً على الأقل.
الطعام المنزلي
خذ معك الطعام المنزلي للغداء في العمل، وبدلاً من شراء وجبات خفيفة ورقائق بطاطا وبسكويت، اعتمد على الفواكه المجففة والمكسرات.
اشرب السوائل
تذكر أن تشرب كميات كافية من الماء يومياً، حاول أن تحضر لنفسك الشاي مرتين أو أكثر، هناك العديد من النكهات للتغيير، ويمكنها أن تسد جزءاً من حاجة جسمك للسوائل.
(العربي الجديد) |
| |  |
