المنتديات الثقافية

**احمد حلمي** · 04.06.22 7:41

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك

هناك مقولة شعبية شهيرة تقول أن “تناول تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب” ورغم أن تلك المقولة ليست دقيقة علميًا لكن تناول التفاح لا زال يعد أمرًا صحيًا ويسعى إليه ملايين الناس؛ حيث تقول الدراسات العالمية أنه مع توفر أكثر من 7000 صنف غذائي حول بقاع الأرض إلا أن التفاح يعد الفاكهة الأكثر استهلاكًا حول العالم. يفتح الأمر الحديث عن أثر تناول التفاح على صحة أجسادنا، فماذا سيحدث بالظبط إذا تناولنا تفاحة كل يوم؟

سيحصل جسمك على الكثير من العناصر الغذائية

يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية؛ فتفاحة واحدة تحتوي على 8.4 مليغرام من فيتامين C وهو ما يعني أنها توفر 9% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين، كما تحتوي التفاحة الواحدة أيضًا على 4 ميكروغرام من فيتامين ك الذي يحسن من صحة العظام ويحافظ على ضغط الدم، و4.4 غرام من الألياف التي تقي الجسم من سرطان الأمعاء وتنظم مستوى السكر في الدم.

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك 48067f12

الحصول على وزن مثالي

يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على 104 سعر حراري فقط، وفي الوقت نفسه التفاح غني بالألياف والماء وبالتالي فإن تناوله يجعلنا نشعر بالشبع لمدة طويلة قد تصل إلى 4 ساعات وهو الأمر الذي يساهم بمرور الوقت في إنقاص الوزن الزائد، وفي هذا السياق تشير بعض الأبحاث العلمية إلى أن تناول التفاح قد يقلل بشكل كبير من مؤشر كتلة الجسم (BMI).

الحفاظ على صحة قلبك

بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة للجسم فإن التفاح يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد التي تعمل على تقليل أكسدة الكوليسترول الضار، وتقليل تصلب الشرايين وعليه فإن تناول تفاحة يوميًا سيحمي قلبك وأوعيتك الدموية.

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك 48067f13

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

نظرًا لأن مرض السكري هو اضطراب في نسبة السكر في الدم ، فقد تعتقد أن لا دور للفاكهة في الوقاية من هذا المرض ولكن الحقيقة أن الأمر مختلف مع التفاح بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، وبالتالي فإن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضبط نسبة السكر في الدم، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن زيادة استهلاك التفاح من بين حفنة من الفواكه الأخرى كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك 48069f10

تعزيز المناعة

يعمل التفاح على تعزيز مناعة الجسم ويساعده في الوقت نفسه على التخلص من الجذور الحرة؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد مثل كويرسيتين، ويبيكاتشين (Epicatechin)، وبروسيانيدين (Procyanidin B2) بالإضافة إلى احتوائه على حمض الترتريك والبيتا كاروتين.

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك 48067f14

يعمل التفاح على تجديد خلايا البشرة

يمكن أن يساعد التفاح في تعزيز حماية البشرة والحفاظ عليها لأنه يحتوي على عنصر النحاس الذي يعزز إنتاج الميلانين الذي يعمل على حماية البشرة بشكل طبيعي من أشعة الشمس ويحد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. ولأنه غني بفيتامين c يُساعد كذلك على تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على خلايا البشرة، وبسبب فيتامين أ فإن التفاح يستبدل خلايا الوجه التالفة بأخرى سليمة ويعزز نمو خلايا الجلد.

تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك 88888810

يقلل من خطر إصابة جسمك بالسرطان

قد توفر مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح آثارًا مفيدة ضد أنواع معينة من السرطانات، بما في ذلك سرطان الرئة والثدي والجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك فقد أفادت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن تناول كميات كبيرة من التفاح كان مرتبطًا بانخفاض خطر الوفاة بالسرطان.