 19.04.17 20:04 | خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهريةرقم المشاركة : ( 1 ) |
عضو vip
 إحصائيةالعضو |  |  | | عدد المساهمات : 7056 | | نقاط : 77824 |
 |
|
| موضوع: خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهريةخطوات النظام, الغذائي الصحي, ماهو غدا أثناء الدورة الشهرية , اطعمه صحية
خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية
خطوات النظام, الغذائي الصحي, ماهو غدا أثناء الدورة الشهرية , اطعمه صحية
1- تناول الشوكولاتة الداكنة : تميل السيدات أثناء الدورة الشهرية لتناول أطعمة معينة مثل الحلوى ، ويساعد تناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة في الحد من هذا الشعور ، وعلى الجانب الآخر تعمل على تعزيز هرمون السيرتونين مما يحسن الحالة المزاجية لهن .
2- تناول المكسرات : يفضل تناول المكسرات ولكن يجب اختيار الأنواع التي لا يضاف إليها الملح ، فالمكسرات من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية ، وذلك لأنها تتألف من العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الشبع ومقاومة الرغبة في تناول الأطعمة ، كما تساعد في تخفيف الألم في نفس الوقت .
3- الفواكه : تعد الفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والسكر الطبيعي ، فتناول الفاكهة لا يساعد فقط في إشباع الرغبة لتناول الأطعمة السكرية ، ولكنها تخفف التشنجات وتحارب الشعور بالتعب والوهن الذي يصاحب هذه الفترة من كل شهر .
4- الحبوب الكاملة : يجب إدخال الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي للسيدات أثناء الدورة الشهرية ، لأنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة لها وتمد السيدة بالطاقة اللازمة لها ، حيث أنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات ، كما تعمل على الشعور بالإمتلاء والشبع لفترة طويلة وتقاوم الرغبة في تناول الأطعمة السريعة .
5- الإبتعاد عن الأطعمة العالية الصوديوم : تساعد الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم على احتباس الماء والسوائل في المعدة ، مما يعطي شعورا بالإنتفاخ ، لذلك يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مثل الشيبس أثناء الدورة الشهرية .
6- تناول كمية كبيرة من الماء : يجب تناول كمية كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية ، لأنه يساعد في التخلص من مشكلة احتباس الماء وإنتفاخ المعدة ، وكلاهما يسبب عسر الطمث .
7- الأحماض الدهنية أوميجا 3 : تساعد دهون الأوميجا 3 في تخفيف الآلام والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون مثل الأسماك ، بذور الكتان وبذور القرع أثناء هذه الفترة .
8- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز ، البطاطا الحلوة الأفوكادو والفاصوليا ، وهذه الأطعمة يجب أن تدخلها السيدة ضمن النظام الغذائي لها أثناء الدورة الشهرية ، مما يساعد في تخفيف الألم والشعور بالراحة .
9- الكالسيوم : يجب الحصول على الكالسيوم وفيتامين د ، ويمكن ذلك عن طريق تناول الحليب ، الذي يساعد على الإسترخاء ويخفف الألم والتشنجات التي تعاني منها السيدات أثناء الدورة الشهرية .
10- الفيتامينات : يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخصوصا فيتامين 6 ومنها البروكلي والحبوب المدعمة ، يساعد ذلك في التخلص من الإنتفاخ ويحسن الحالة المزاجية للسيدة أثناء الدورة الشهرية .
|
| |  |
