وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  Empty30.05.17 15:09

وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار

رقم المشاركة : ( 1 )
عضو مؤسس

حورية البحر

إحصائيةالعضو

مملكة توبا
انثى
العمر : 32
عدد المساهمات : 5092
نقاط : 112509

 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  0-97449-3d457c90-M
مُساهمةموضوع: وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  P_515zds5v1




دبي- يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة، السبب الرئيسي للبدانة واكتساب الوزن الزائد، وخلال النهار يشعر الكثيرون بالجوع، والرغبة بتناول وجبات سريعة تخفف من جوعهم إلى حين موعد الغداء.

وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار، ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة هافينغتون بوست مجموعات من الوصفات البسيطة لأطعة صحية خفيفة تغني عن الوجبات الجاهزة من المطاعم.

1- الحمص والخضار

تشكل وجبة الحمص مع الخضار وجبة صحية متكاملة، حيث تحتوي الخضروات كالجزر والفلفل الأحمر والأصفر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، في حين أن الحمص أحد أهم مصاد البروتينات النباتية.




2- اللبن الزبادي مع التوت




يساعد اللبن الزبادي على التخفيف من الشعور بالجوع خلال النهار، وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات، ويفضل اختيار اللبن المنزوع الدسم للحصول على وجبة منخفضة في السعرات الحرارية، أما التوت فهو يساعد في الحصول على جرعة إضافية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة.




3- شوربة الحبوب والخضار




يعد الحساء خياراً مناسباً لأنه يجمع عدداً كبيراً من الخضروات والحبوب في طبق واحد، وبالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإن الشوربة تحتاج إلى وقت أطول من الشطائر لتناولها، وبالتالي التخفيف من كمية الطعام المستهلكة.




4- الجبنة والحبوب الكاملة




يمكن أن تشكل الجبنة خالية الدسم، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة صحية مناسبة للكبار والصغار، حيث تحتوي الجبنة على الكالسيوم والبروتينات، في حين أن الحبوب الكاملة تزود الجسم بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.




5- شرائح التفاح مع زبدة اللوز




يعد التفاح من أهم الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً، فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، في حين تنمح زبدة اللوز الجسم الطاقة التي يحتاجها.




6- المكسرات مع عصير الخضار




يمكن اعتبار هذه الوجبة مثالية بالنسبة للرياضيين، أو الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لتحضير وجبة صحية، إذ يحتوي عصير الخضار منخفض الصوديوم على نسب عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم، كما تزود المكسرات الجسم بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.




7- الموز المجمد وزبدة الفول السوداني




تقشر الموزة وتدهن بكمية من زبدة الفول السوداني لا تزيد عن ملعقة، ومن ثم تجمد في الثلاجة، إلى حين الحاجة إلى تناولها، ويمكن الحصول على فوائد غذائية كبيرة من هذه الوجبة، حيث يشتهر الموز بأنه أهم مصدر للبوتاسيوم، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب.




8- البوشار




ما يميز البوشار أنه مصنوع من الحبوب الكاملة، وتعادل وجبة منه مكونة من 3 أكواب وجبة مكونة من كوب واحد من المعجنات و البطاطا.

الموضوع الأصلي : وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: حورية البحر


توقيع : حورية البحر




 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  Empty30.05.17 15:17

وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار

رقم المشاركة : ( 2 )
عضو vip
عضو vip

stermd

إحصائيةالعضو

ذكر
عدد المساهمات : 2960
نقاط : 59278
مُساهمةموضوع: رد: وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


مشكورة كتير على التالق والرقى فى اختيار موضوعاتك

دمتى وداما تالقك وابداعك غلا



توقيع : stermd




 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  Empty30.05.17 15:38

وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار

رقم المشاركة : ( 3 )
عضو مؤسس

حورية البحر

إحصائيةالعضو

مملكة توبا
انثى
العمر : 32
عدد المساهمات : 5092
نقاط : 112509

 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  0-97449-3d457c90-M
مُساهمةموضوع: رد: وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


الجميل هو حضوركم
لى الشرف
اشكرك جزيل الشكر
كل الموووووده والتقدير

الموضوع الأصلي : وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: حورية البحر


توقيع : حورية البحر




 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  Empty30.05.17 18:19

وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار

رقم المشاركة : ( 4 )
عضو vip
عضو vip

سامر

إحصائيةالعضو

بغداد - العراق
ذكر
عدد المساهمات : 4711
نقاط : 86663
مُساهمةموضوع: رد: وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


تسلم الايادي المبدعه



توقيع : سامر




 وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار  Empty07.06.17 13:45

وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار

رقم المشاركة : ( 5 )
عضو vip
عضو vip

قلم حر

إحصائيةالعضو

ذكر
عدد المساهمات : 2123
نقاط : 105462
مُساهمةموضوع: رد: وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار


موضوع متألق بروعته
في سماء الإبداع حلقت
ولأجمل موضوع طرحت
ولا تحرمنا من تميزك وإبداعك
النشاط والمثابرة والتميز والأبداع عنوانك
أبدعت في الأختيار وأحسنت في الأ نتقاء
آمل أن يكون القادم أكثر تميزا وابداعا وروعة

جوزيت من الخير اكثره
ومن العطاء منبعه
ماحرمنا الرحمن واياك اوسع أفضاله

الموضوع الأصلي : وجبات خفيفة صحية تشعرك بالشبع طوال النهار // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: قلم حر


توقيع : قلم حر





**

الــرد الســـريـع




**َ