للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه Empty06.01.13 23:43

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه

رقم المشاركة : ( 1 )
نائب المدير
نائب المدير

البراق

إحصائيةالعضو

ذكر
العمر : 36
عدد المساهمات : 5565
نقاط : 112507
20
مُساهمةموضوع: للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه


للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه


للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه


للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه



تمارين بالصور المتحركة



للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............



إليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-








للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه E399844fc0






1.
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه 2cb906e1af



2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.


للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه 09cf45306b




3. وهذا
يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر
والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه 059d02d2f5



هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




4.هذا
التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على
ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على
طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.
للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه D28ecb88a4


ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

الموضوع الأصلي : للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: البراق


توقيع : البراق




للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه Empty09.01.13 12:08

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه

رقم المشاركة : ( 2 )
..
..

احمد العراقي

إحصائيةالعضو

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه 3dflag18
ذكر
العمر : 29
عدد المساهمات : 13027
نقاط : 120634
للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه 510
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه


للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه


كلمات اضاء لها المكان بريقا
وصفى لها الوجدان عبيرا
بوركت جهودك
وابداعاتك سر تميزك

الموضوع الأصلي : للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: احمد العراقي


توقيع : احمد العراقي





**

الــرد الســـريـع




**َ

 مواضيع مماثلة

-
»  صور عطر توم فورد للرجل 2016 - مواصفات عطور توم فورد للرجل
» أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح
» طريقة رسم الشعر واللحية للرجل - كيفية رسم الشعر واللحية للرجل
»  تمارين للحصول على وجه أكثر شبابا‏
»  شرط جديد للحصول على جنسية المملكة