مجموعات التمارين المضاعفة :





إذا كنت تحاول زيادة كتلتك العضلية حجما وقوة يمكنك أستخدام وزن يمثل
تقريبا نسبة ما بين 65 % - 80 % من أعلى وزن تستخدمه وقم بأداء مجموعات
مضاعفة لتمارين متنوعة ، مع السماح لنفسك بفترة راحة لا تقل عن 60 ثانية ،
ولكن لا تزيد على 120 ثانية ما بين المجموعات إذا أستطعت أن تصل 12 تكرار
بنجاح على مدى ثلاث مجموعات ، يمكنك أن تزيد ثقل الوزن .