![مجموعات التمارين المضاعفة Empty](https://2img.net/i/empty.gif) 09.01.13 23:37 | مجموعات التمارين المضاعفةرقم المشاركة : ( 1 ) |
عضو vip
إحصائيةالعضو | ![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f55/19/62/16/97/3rabha10.gif) | عدد المساهمات : 2123 | نقاط : 102322 |
|
| موضوع: مجموعات التمارين المضاعفة مجموعات التمارين المضاعفةمجموعات التمارين المضاعفة : ![مجموعات التمارين المضاعفة 248650_413092662100530_1121493940_n](https://2img.net/h/sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/c0.0.403.403/p403x403/248650_413092662100530_1121493940_n.jpg) إذا كنت تحاول زيادة كتلتك العضلية حجما وقوة يمكنك أستخدام وزن يمثل تقريبا نسبة ما بين 65 % - 80 % من أعلى وزن تستخدمه وقم بأداء مجموعات مضاعفة لتمارين متنوعة ، مع السماح لنفسك بفترة راحة لا تقل عن 60 ثانية ، ولكن لا تزيد على 120 ثانية ما بين المجموعات إذا أستطعت أن تصل 12 تكرار بنجاح على مدى ثلاث مجموعات ، يمكنك أن تزيد ثقل الوزن . ![مجموعات التمارين المضاعفة 543821_410128079063655_957516321_n](https://2img.net/h/sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c10.0.403.403/p403x403/543821_410128079063655_957516321_n.jpg) توقيع : قلم حر | لا تأسفن على غدر الزمان لطالما...رقصت على جثث الأسود كلابا لا تحسبن برقصها تعلو على أسيادها...تبقى الأسود أسودا والكلاب كلابا تبقى الأسود مخيفة في أسرها...حتى وإن نبحت عليها كلاب تموت الأسد في الغابات جوعا... ولحم الضأن تأكله الكــلاب
عراقنا أكبر حديقة حيوان بشرية حكومتها إيرانية تحكم قطعانا عراقية |
|
| ![](https://i.servimg.com/u/f62/19/50/19/60/quickr10.gif) |