المنتديات الرياضية

**ريهام** · 13.10.22 19:27

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 231

إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نوع شائع من فقر الدم حيث يفتقر فيها الدم إلى خلايا الدم الحمراء السليمة علماً أن خلايا الدم الحمراء تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

كما يوحي الاسم ، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرجع إلى نقص الحديد. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من مادة في خلايا الدم الحمراء تمكنها من حمل الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد يجعلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد متعبًا وضيقًا في التنفس.

يمكنك عادةً تصحيح فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بمكملات الحديد أو تناول مأكولات غنية بالحديد.

في بعض الأحيان ، يلزم إجراء اختبارات أو علاجات إضافية لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، خاصة إذا اشتبه طبيبك في أنك تنزف داخليًا.

السبانخ

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 9e9d181a8d165c7ffcfaeee1336f8c2e

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 9e9d181a8d165c7ffcfaeee1336f8c2e

يمكنك دائماً اللجوء إلى مأكولات ترفع نسبة الحديد في الدم.

السبانخ
يأتي السبانج في المرتبة الأولى ضمن فئة "مأكولات ترفع الحديد" فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية ولكن القليل من السعرات الحرارية.

الكبد ولحوم الأعضاء الأخرى
لحوم الأعضاء مغذية للغاية. تشمل الأنواع الشائعة الكبد والكلى والدماغ والقلب، وكلها غنية بالحديد.

على سبيل المثال ، تحتوي حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من كبد البقر على 6.5 مجم من الحديد .

كما أن اللحوم العضوية غنية بالبروتين وغنية بفيتامينات ب والنحاس والسيلينيوم.

البقوليات
البقوليات مليئة بالعناصر الغذائية ومن الأكثر شيوعًا هي الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء وفول الصويا.

إنها مصدر كبير للحديد ، خصوصاً للنباتيين. يمكن أن تساعد الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية والفاصوليا على زيادة تناول الحديد بسهولة.

تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا للفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الفاصوليا والبقوليات الأخرى يمكن أن تقلل الالتهاب لدى مرضى السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك البقوليات على إنقاص الوزن. تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية.

لزيادة امتصاص الحديد إلى الحد الأقصى، ينصح بتناول البقوليات مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الطماطم أو الخضار أو الفواكه الحمضية.

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 753047b4d09f6f8c0de1d87562802987

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 753047b4d09f6f8c0de1d87562802987

اللحوم الحمراء
ولإكمال لائحة "مأكولات تحتوي على الحديد"، لا يمكن تفويت اللحوم الحمراء علماً أنهاغنية أيضًا بالبروتين والزنك والسيلينيوم والعديد من فيتامينات ب.

الكينوا
الكينوا هي حبة شائعة تعرف باسم الحبوب الكاذبة. كوب واحد من الكينوا المطبوخ يوفر 2.8 مجم من الحديد، وهو ما يمثل 16٪ من القيمة اليومية.

علاوة على ذلك، لا تحتوي الكينوا على الغلوتين ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو غيره من أشكال عدم تحمل الغلوتين.

يحتوي الكينوا أيضًا على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالعديد من الحبوب الأخرى ، بالإضافة إلى أنه غني بحمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.

البروكلي
يحتوي كوب واحد (156 جرام) من البروكلي المطبوخ على 1 مجم من الحديد ، وهو ما يمثل 6 ٪ من القيمة اليومية.

يحتوي نفس حجم الحصة أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك ويوفر 5 جرامات من الألياف ، بالإضافة إلى بعض فيتامين ك.

الشوكولاتة الداكنة

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 82289024f25bad518f20b4003c1401c7

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ 82289024f25bad518f20b4003c1401c7

الشوكولاتة الداكنة لذيذة ومغذية بشكل لا يصدق. وتحتوي الحصة 1 أونصة (28 جرام) على 3.4 مجم من الحديد ، وهو ما يمثل 19٪ من القيمة اليومية.

وأظهرت الدراسات أن الشوكولاتة لها تأثيرات مفيدة على الكوليسترول وقد تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

السمك
تعتبر الأسماك من عناصر الطعام المغذية للغاية، وبعض الأصناف مثل التونة غنية بالحديد بشكل خاص.

في الواقع ، تحتوي حصة 3 أونصات (85 جرام) من التونة المعلبة على حوالي 1.4 مجم من الحديد، وهو ما يمثل حوالي 8 ٪ من القيمة اليومية.

كما تمتلئ الأسماك أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب وترتبط بعدد من الفوائد الصحية.

على وجه الخصوص ، فقد ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة الدماغ ، وتعزز وظيفة المناعة ، وتدعم النمو والتطور الصحي.

من المهم جداً تذكر أهمية الحديد وضرورة استهلاكه بانتظام لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده.

الموضوع الأصلي : ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: ريهام

**رجل المطر** · 15.10.22 16:53

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ

الموضوع الأصلي : ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: رجل المطر

**Noor** · 29.10.22 7:20

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

شكرآ لـك

الموضوع الأصلي : ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: Noor

**صابر القريشي** · 30.10.22 7:05

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

سلمت الأيادي على الطرح الرائع

الموضوع الأصلي : ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: صابر القريشي

**احمد شعبان** · 10.12.22 17:41

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..!

الموضوع الأصلي : ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟ // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: احمد شعبان

المنتديات الرياضية

منتدى الرشاقة - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟

ما هي الماكولات التي تعوض نقص الحديد؟