منتديات همسات المطر ::

المنتديات الرياضية

::

منتدى الرشاقة - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet

أالمنشورات

صور بنات

الابراج اليومية

محرك البحث

تابعنا على Facebook | Twitter

تابعنا على Twitter | | YouTube

YouTube

تابعنا على YouTube | RSS

تابعنا على Rss

جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty

22.09.13 13:41

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 1 )

الساهر

نائب المدير

نائب المدير

إحصائيةالعضو

العراق

ذكر

العمر : 37

عدد المساهمات : 21275

نقاط : 139620

2

https://raad2.ahlamontada.com/

موضوع: جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ]

موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر

نبدآ على بركة الله

جدول تمرين عضلة الصدر:

بالبداية تسخين

جدول تدريب شامل + [ صور ] 46_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 145_2

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 306_2

الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 360_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 360_1

الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 1_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 1_1

الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الرابع:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 214_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 214_1

الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الخامس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 273_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 273_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

تمارين الظهر + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

تمرين الاكتاف + مثلثات

في البداية التسخين

جدول تدريب شامل + [ صور ] 291_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 291_3

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 328_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 328_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 370_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 370_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 72_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 72_1

التمرين الرابع:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 231_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 231_1

التمرين الخامس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 83_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 83_1

مثلثات
التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 134_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 134_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 216_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 216_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 96_2

جدول تدريب شامل + [ صور ] 96_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

يتبع ..

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر

توقيع : الساهر

جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty

22.09.13 13:44

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 2 )

الساهر

نائب المدير

نائب المدير

إحصائيةالعضو

العراق

ذكر

العمر : 37

عدد المساهمات : 21275

نقاط : 139620

2

https://raad2.ahlamontada.com/

موضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ]

اقتباس :: اليوم الثالث

باي + تراي

نبدآ بالتسخين:

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين التراي:

نبدآ بالتسخين:

التمرين الاول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين السواعد:

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

تمرين الأرجل:

نبدأ بالتسخين:

التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

التمرين الرابع:

التمرين الخامس:

التمرين السادس:

تمارين البطن:
أنصح بموضوع ابو راشد

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

ملاحظة:
جميع التمارين الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

أعتذر عن اي خطأ بالموضوع بسبب كثرت الصور أو أي خطأ كتابي
أو إذا قللت بالتفاصيل

تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر

توقيع : الساهر

جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty

22.09.13 13:48

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 3 )

الكتلوني

مشرف

مشرف

إحصائيةالعضو

أنا عراقي بس كتلوني

ذكر

عدد المساهمات : 5616

نقاط : 109200

جدول تدريب شامل + [ صور ] 15017010

موضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ]

يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الكتلوني

توقيع : الكتلوني

منتديات همسات المطر
صور حب ساخنة ومثيرة

جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty

24.09.13 13:17

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 4 )

اندرتايكر

عضو نشيط

عضو نشيط

إحصائيةالعضو

العراق

ذكر

عدد المساهمات : 66

نقاط : 78098

جدول تدريب شامل + [ صور ] *******

موضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ]

عاشت ايدك

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: اندرتايكر

توقيع : اندرتايكر

جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty

26.09.13 13:11

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 5 )

عضو vip

عضو vip

إحصائيةالعضو

بغداد - العراق

ذكر

عدد المساهمات : 4711

نقاط : 83143

موضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ]

تسلم ايدك كابتن
موضوع جميل

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: سامر

توقيع : سامر

**

الــرد الســـريـع

«أستعرض الموضوع السابق| أستعرض الموضوع التالي»

**َ

مواضيع مماثلة

» بحث شامل عن الحضارة الرومانية
» بحث شامل عن العصر الجاهلي
» الإسعافات الأولية: ملف كامل و شامل
» تقرير شامل عن الممثل kim soo hyun :
» كيفية تدريب الأطفال على تحمل المسؤولية