جدول تدريب شامل + [ صور ] Navbit18 منتديات همسات المطر  :: 

المنتديات الرياضية

 :: 

منتدى الرشاقة - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم -Diet

التسجيلأالمنشوراتصور بناتالابراج اليوميةمحرك البحث



جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty22.09.13 13:41

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 1 )
نائب المدير
نائب المدير

الساهر

إحصائيةالعضو

العراق
ذكر
العمر : 38
عدد المساهمات : 21275
نقاط : 143160
2
https://raad2.ahlamontada.com/
مُساهمةموضوع: جدول تدريب شامل + [ صور ]


جدول تدريب شامل + [ صور ]


موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر

نبدآ على بركة الله

جدول تمرين عضلة الصدر:

بالبداية تسخين

جدول تدريب شامل + [ صور ] 46_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 145_2

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 306_2
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 360_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 360_1
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 1_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 1_1
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الرابع:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 214_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 214_1
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الخامس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 273_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 273_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

تمارين الظهر + [ صور ]

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

تمرين الاكتاف + مثلثات

في البداية التسخين

جدول تدريب شامل + [ صور ] 291_1جدول تدريب شامل + [ صور ] 291_3

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 328_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 328_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 370_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 370_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 72_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 72_1

التمرين الرابع:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 231_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 231_1

التمرين الخامس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 83_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 83_1

مثلثات
التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 134_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 134_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 216_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 216_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 96_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 96_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

يتبع ..

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر


توقيع : الساهر




جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty22.09.13 13:44

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 2 )
نائب المدير
نائب المدير

الساهر

إحصائيةالعضو

العراق
ذكر
العمر : 38
عدد المساهمات : 21275
نقاط : 143160
2
https://raad2.ahlamontada.com/
مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]


جدول تدريب شامل + [ صور ]


اقتباس :
اليوم الثالث

باي + تراي

نبدآ بالتسخين:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 169_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 169_1

الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 234_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 234_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 221_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 221_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 147_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 147_1

تمرين التراي:

نبدآ بالتسخين:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 55_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 55_1

التمرين الاول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 347_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 347_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 54_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 54_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 348_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 348_1

تمرين السواعد:

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 2_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 2_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 390_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 390_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 5_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 5_1

جدول تدريب شامل + [ صور ] 090

تمرين الأرجل:

نبدأ بالتسخين:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 648_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 648_1

التمرين الأول:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 65_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 65_1

التمرين الثاني:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 57_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 57_1

التمرين الثالث:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 53_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 53_1

التمرين الرابع:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 52_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 52_1

التمرين الخامس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 32_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 32_1

التمرين السادس:

جدول تدريب شامل + [ صور ] 215_2جدول تدريب شامل + [ صور ] 215_1

تمارين البطن:
أنصح بموضوع ابو راشد
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !



ملاحظة:
جميع التمارين الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

أعتذر عن اي خطأ بالموضوع بسبب كثرت الصور أو أي خطأ كتابي
أو إذا قللت بالتفاصيل

تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر


توقيع : الساهر




جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty22.09.13 13:48

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 3 )
مشرف
مشرف

الكتلوني

إحصائيةالعضو

أنا عراقي بس كتلوني
ذكر
عدد المساهمات : 5616
نقاط : 112740
جدول تدريب شامل + [ صور ] 15017010
مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]


جدول تدريب شامل + [ صور ]


يشرفني إني أكون أول واحد يرد عليك يا كبتن بصراحه ما قصرت الله يعطيك العافيه يسلملي إيدك الحلوه

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الكتلوني


توقيع : الكتلوني




جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty24.09.13 13:17

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 4 )
عضو نشيط
عضو نشيط


إحصائيةالعضو

العراق
ذكر
عدد المساهمات : 66
نقاط : 81638
جدول تدريب شامل + [ صور ] *******
مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]


جدول تدريب شامل + [ صور ]


عاشت ايدك

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: اندرتايكر


توقيع : اندرتايكر




جدول تدريب شامل + [ صور ] Empty26.09.13 13:11

جدول تدريب شامل + [ صور ]

رقم المشاركة : ( 5 )
عضو vip
عضو vip

سامر

إحصائيةالعضو

بغداد - العراق
ذكر
عدد المساهمات : 4711
نقاط : 86683
مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]


جدول تدريب شامل + [ صور ]


تسلم ايدك كابتن
موضوع جميل

الموضوع الأصلي : جدول تدريب شامل + [ صور ] // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: سامر


توقيع : سامر





**

الــرد الســـريـع




**َ