المنتديات الرياضية

**الساهر** · 22.09.13 14:41

بسم الله ..

أحببت أن أكتب هذا الموضوع لما فيه من فائدة لجمهور التشميس ومحبيه

وبما أن غالبية الأعضاء ينتظرون الصيف الفعلي ليبدأوا بالتنشيف, ومن ضمن برامجهم هو التشميس, أو التعرض للشمس ..

من المعلوم أن كل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين بصفة عامة ينتظرون " بشوق " قدوم الصيف ..

وهذا من أجل الاستمتاع بالشمس وبدفئها على الشاطئ ومنحها لنا شعوراً رائعاً ..

من فوائد التعرض لأشعة الشمس :

1- منح الجسم الحرارة اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة.

2- إمدادنا بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكبر, مما يؤدي ذلك الى قوة وصحة أكثر.

3- شد الجلد والجسم عموماً واخراج السوائل الزائدة .

4- الحيوية والنشاط واكتساب لون جميل " يتمناه الكثيرون ".

5- بروز العضلات وتحديدها بشكل أكبر .

وهي تفعل كل هذا من خلال اسقاط أشعة ضوئية تحتوي على الاشعة فوق البنفسجية ..

وتنفذ هذه الاشعة من خلال الهواء والسحب فتتخلل مسامات الجلد .. وعندما تتعرض البشرة لقدر كبير من هذه الأشعة

فإنك ستصاب بـ " الحروق الشمسية " .. وهي مؤلمة جداً ..

وقد يتعرض البعض للـ" الحروق الشمسية" أكثر من غيرهم بسبب لون بشرتهم, فإذا كان لون بشرتك يميل الى البياض وشعرك لونه أشقر أو أحمر وعيناك ملونتان..

فإنك قد تصاب بهذه الحروق بشكل أسرع من شخص عيناه سوداوتان.. ولونه يميل الى الإسمرار ..

وهذا بسبب مادة " الميلانين ", فالأشقر الأبيض لديه القليل منها, أما الأسمر فلديه ما يكفيه ليحميه من الحروق الشمسية بقدر أكبر من صاحبه..

والميلانين مادة كيميائية توجد في البشرة وتعمل على حمايتها من أضرار أشعة الشمس, من خلال عكس بعض الاشعة فوق البنفسجية ..

ومثل ما قلنا ان الأشخاص السمر ذوو الشعور السوداء لديهم كمية أكبر من الميلانين ..

ولكن لا يعني هذا أن الأشخاص السمر لن يصابوا بهذه الحروق !! ولكن سيستغرق ذلك وقتا أطول من الأشخاص البيض ..

الحروق الشمسة مؤلمة وقد تسبب ظهور بعض البثور " المؤلمة" على سطح البشرة , وقد تظطر للمكوث في البيت بسبب ألمها ..

كذلك.. فإن التعرض بتهوّر لأشعة الشمس قد يسبب لك التجاعيد في سن مبكرة, والأسوأ أنه قد يسبب سرطان الجلد ( لا سمح الله ) ..

فلذلك يجب عليك الحذر, وتوخي التعرض للشمس بكثرة وبتهوّر ..

خطوات لتشميس أفضل وأكفأ وأكثر صحة :

1- ابتعد عن أشعة الشمس في أوقات حرارتها المرتفعة, وذلك من الساعة 10 صباحاً الى الساعة 4 عصراً ..

2- استعمل كريمات التشميس الواقية من أشعة الشمس ..وأفضل الأنواع هو الذي يحتوي على " عامل وقاية" أكثر من (30) درجة

( لا تستعملها مرة واحدة اذا كنت شديد التعرق وجدّد استعمالها كل ساعة تقريباً ) وعامل الوقاية تجده مكتوب على العلبة هكذا --> (psf-30)

3- ضع المرهم أو الكريم الواقي قبل الظهور للشمس بـ 15 دقيقة كحد أدنى ..

4- اذا كنت ستسبح وتمارس التشميس في نفس الوقت فاستعمل الكريم المضاد للماء, وجدد استعماله أيضاً.. وتذكّر أنك قد تصاب بحروق الشمس سريعاً

لأن انعكاس أشعة الشمس بفعل الماء سيسبب تكثيفاً لأشعة الشمس وستصبح الأشعة أقوى ..

5- اذا رغبت في تخفيف أشعة الشمس إلبس الملابس القطنية الخفيفة التي بإمكان الأشعة المرور من خلالها..

6- استخدم أي غطاء لرأسك لتجنب ضربات الشمس المميتة ..

7- من الأفضل أن تلبس نظارات مصنوعة خصيصاً للحماية من الأشعة فوق البنفسجية ..

8- خذ فترات راحة لا تزيد عن الـ 10 دقائق وابق في الظل ..

9- شرب الماء بكثرة لتعويض نقص السوائل, ولا تنتظر حتى تظمأ الظمأ الشديد وذلك محاولة للإبتعاد عن الجفاف..

من أفضل الصبغات الواقية للشمس وكثير من اللاعبين يستخدمونها للبطولات .. ( طبعا الأعلى مبيعاً من " برو تان " )..

الموضوع الأصلي : فائدة اللاعب بالشمس الصيفيه // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر