عودة لي من جديد بموضوع جديد هو السؤال الشاغل للكل من ممارسي رياضتنا المحببة؟
كيف أصبح ضخما قويا وبسرعة هل أتناول المكمل ذاك أو ذاك و هذا طبعا شيء صحيح
لكنه من غير الكافي تناول المكملات وحدها بل نحتاج أيضا لجدول تدريبي يستطيع أن يرفع من مستوانا
ويرتقي به.
وهذا لب موضوعنا حيث أثبت العلماء أن التدرب بطريقة متواترة في رفع وخفض الأوزان
يؤدي إلى نتائج مدهشة من سرعة نمو واستجابة العضلات بشكل عام.
والأن للنتقل لنجم موضوعنا.
الجدول التدريبي للحصول على جسم الوحوش بسرعة.
وكعادتي بعض الصور التوضيحية لكيفية تأدية التمارين:
فراشة معكوسة.
بارمستوي مسكة ضيقة.
ضغط في جهاز المثلثات دفع أمامي.
دفع لأسفل على الحبل.
رفع بار متعرج بلإستناد لطاولة سكوت (الحصان).
قف أنزل بلبار في الجهاز (البار خلف الرقبة).
دفع بل الأقدام لأعلى بل الجهاز.
الجدول كما لاحظتم لشهر سأقوم بشرح بعض المصطلحات منعا للإلتباس.
- عندما ترى الجولة3-2 هذا يعني قم بتأدية جولتين أو ثلاث
- لتفسير12-8تكرارات كمثال أنا أخترت عمل ثلاث جولات في الجولة الأولى أعمل8 تكرارات بوزن ثقيل وكذلك في الثانية أما في الثالثة أعمل12 بوزن أخف.
- المحموعات التدريبية ق-ت و ق-أ شرحت كيفية تنفيذها على الجدول نفسه حيث كل مجموعة عبارة عن جولة واحدة طويلة.
- 1 عند رؤيتك هذا الرقم قم بجولة تحمية بوزن خفيف
نصائح:
الجدول مجرب من قبلي وأعطاني نتيجة رائعة فاقت توقعاتي.
استخدم مكمل بامبينغ مع الجدول من أجل النشاط وزيادة التحمل.
البرنامج صعب ويحتاج صبرا منك وإرادة.
أكمل الشهر ثم خذ استراحة لنفسك مدة أسبوع كامل بعدها يمكنك إعادة الكورس.
الجدول قمت لأجلكم أخواني الوحوش بترجمته من مجلة muscle and fitness
لتحميل الجدول التدريبي بدقة عالية هذا الرابط
http://www.mediafire.com/?60w2a2dde4630yu
أنتهى بعون الله موضوعنا
22.09.13 14:27
