أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  Empty29.01.17 18:38

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

رقم المشاركة : ( 1 )
نائب المدير
نائب المدير

الساهر

إحصائيةالعضو

العراق
ذكر
العمر : 38
عدد المساهمات : 21275
نقاط : 143140
2
https://raad2.ahlamontada.com/
مُساهمةموضوع: أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  N-EXERCISE-628x314

العديد من النساء الآن يضعن الحصول على مظهر جذاب على رأس أولوياتهن، ومن أجل هذا كانت الحاجة إلى استكشاف التمارين الرياضية الأكثر قدرة على حرق الدهون وخسارة الوزن.
لكن صعوبة التمارين والكسل عن أدائها تعد من أهم المصاعب التي تواجه الراغبات في الحصول على مظهرٍ مُرضٍ.

خبيرة اللياقة البدنية الروسية، فياليتا بيجيتشيفا، لديها أيسر الحلول وأكثرها فاعلية. وقد اختصت موقع Woman الروسي بأفضل 5 تمارين لخسارة الدهون، نستعرضها معاً فيما يلي.
تحذير: إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الظهر، خاصةً انزلاق الفقرات أو داء القرص التنكسي، فيجب عليكِ الابتعاد عن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية. وإذا كنت تشعرين بآلام في الركبة أو كانت لديك أية متاعب في الغضاريف، يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية. وإذا شعرتِ بأية آلام أو إعياء فيجب عليكِ إيقاف التمارين وزيارة الطبيب.
ليس أقل من 3 مرات أسبوعياً

للحصول على النتائج المرجوة من حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب أداء هذه المجموعة من التمارين ليس أقل من ثلاث مراتٍ أسبوعياً. في كل مرة 8 عدات في 3 مجموعات.

ولا تنسي أن اتباع نظام غذائي سليم وشرب لتر ونصف اللتر إلى لترين من المياه يومياً والابتعاد عن شرب المياه الغازية يساعدك في الوصول إلى هدفك بأسرع وقت. كما أن السوائل ضرورية لخروج نواتج حرق الدهون من الجسم مما يساعد على شدِّ البشرة وبناء خلايا عضلية صحية جديدة.
تنصح خبيرة اللياقة بيجيتشيفا، بالقيام بالتمرينات الخمسة دفعة واحدة. سيستغرق الأمر ثلاثين دقيقة فقط.
يمكنكِ المشي لمدة 10-15 ثانية، واحتساء رشفتين من الماء بين التمرين والآخر، بعدها خذي نفساً عميقاً، ثم عودي إلى القتال!
1- القفز في وضع القرفصاء
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-1-570


بالإضافة إلى تأثير هذا التمرين المساعد في حرق الدهون بالجسم، فهو يعمل على تقوية عضلات الرجلين والجزء السفلي من عضلات الظهر.
أثناء القفز يتفعل نظام في عضلات الجسم يساعد على الاحتراق السريع للوقود الجليكوجيني الموجود بداخل العضلات في أثناء غياب الأكسجين. ونتيجة للقفز المستمر يتم التحميل على عضلة القلب وزيادة تدفق الدم في الأوردة، مما يساعد على احتراق الدهون المخزونة في الجسم.
الطريقة: في وضع القرفصاء تأكدي من موضع ركبتيك مع إبقاء عضلات البطن مشدودة والظهر مفروداً (يجب عدم ثني الركبتين بحيث تتخطيان مشط القدم). راعي ألا تخفضي رأسكِ بشدة إلى الأسفل. (انظري الصورة)
أثناء القفز ادفعي كعبي قدميك إلى الأعلى، وافردي ذراعيك مع دفعهما إلى الخلف، وانزلي على مشط قدميكِ، ثم قفي على كامل القدمين، وكرري التمرين.
2- الاندفاع مع ثني الركبة نحو الصدر
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-2-570


الطريقة: من وضع الوقوف قومي برفع ركبتك نحو صدرك (يُحبذ أن ترفعي ركبتك أكثر مما ترين في الصورة)، بعدها قومي بدفع رجلك بأقصى ما يمكنك إلى الأمام (وضع الاندفاع)، عودي إلى وضعية الوقوف ومن ثم عاودي التمرين، لكن هذه المرة استخدمي رجلك الأخرى.
حافظي على استقامة ظهرك وزاوية 90 درجة لركبتك أثناء قيامك بالتمرين، من أجل الحصول على نتائج أفضل وتفادي الشد العضلي.
وضع الاندفاع لا يساعد على حرق الدهون فقط، ولكن يشد عضلات المؤخرة بسرعة وبشكل ملاحظ أيضاً. من أجل مستوى أعلى من الصعوبة يمكنك استعمال أثقال إضافية أثناء ممارسة التمرين، ويمكن الاستعاضة عن الأثقال بزجاجات المياه. لا تنسي الحفاظ على ظهرك مفروداً وخطواتك واسعة!
3- بلانك والتسلق
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-3-570


بلانك، تمرين محبب عند الكثير من الناس، وهذا يعود لسهولته وبساطته وتحقيقه أفضل النتائج.
يساعد تمرين بلانك في شد جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات البطن، حتى مع المبتدئين الذين قد يواجهون صعوبة في الحصول على عضلات بطن مشدودة. لذلك يُعد بلانك تمريناً لا غنى عنه.
الطريقة: لكي تتخدي وضع الوقوف السليم في تمرين بلانك التقليدي، يجب التدرب على وضعية الجسم الرأسية وحفظها جيداً.
من أجل ذلك، قفي في وضعية رأسية مستقيمة، وارتكني إلى الحائط بحيث يلامس جسمك الحائط في أربع نقاط مع الكعبين، والمؤخرة، وعظام الكتف، ومؤخرة الرأس.
عند البدء في تمرين بلانك، ميلي إلى الأرض في وضع أفقي بحيث يلامس جسمك الأرض في نقطتين مع اليدين (يجب أن يكون الكتفان على خط مستقيم مع اليدين) ومشطي القدمين.
شدي جسمك جيداً على تلك الوضعية، لا تحركي كتفك أو مؤخرتك، وحافظي على جسمك مشدوداً دائماً، بينما ينظر وجهك إلى الأرض.
لتحصلي على الاستفادة القصوى من هذا التمرين، يجب أن تحافظي على جسمك مشدوداً في الوضعية الأفقية لأطول فترة ممكنة، 10-20 ثانية كافية للعدة الأولى. استريحي لبضع ثوانٍ ومن ثم ابدئي العَدَّة الثانية. زيدي الفترة التي يبقى فيها جسمك مشدوداً تدريجياً حتى تصل إلى 60-120 ثانية.
يمكنك تسريع عملية الأيض ومضاعفة معدل حرق الدهون، إذا قمتِ بتحريك رجليك إلى الأمام نحو الصدر ثم إلى الخلف، فيما يشبه الجري أو التسلق مع الإبقاء على وضعية بلانك.
4- التزلج
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-4-570


تمرين قفز جديد! يبدأ القلب ينبض سريعاً متأثراً بتمرين التزلج الذي يعد من أنواع تمارين الكارديو المنشطة للقلب، والذي يساعد على تدفق كميات كبيرة من الأكسجين إلى الجسم.
ويُعتبر الأكسجين أفضل المحفزات التي تعمل على حرق دهون الجسم، كما أنه يُمثل مصدر الطاقة اللازمة من أجل حركة عضلات الجسم، لذلك يُعد الجمع بين تمارين الأيروبيكس والكارديو مفيداً جداً للراغبين في فقدان الوزن الزائد.
وتعد فياليتا هذا التمرين الأنسب لحرق دهون البطن والأرداف.
الطريقة: قفي في وضع الاستعداد كوضعية البداية. اقفزي إلى الأعلى، وبينما أنتِ في الأعلى قدمي رجلاً إلى الأمام والأخرى إلى الخلف. لا تحاولي إبعاد رجليك أكثر من اللازم، اجعلي المسافة بين رجليك في الهواء كالمسافة بينهما أثناء المشي المعتدل.
اثْنِي ركبتيك قليلاً عند الهبوط من كل قفزة حتى تتفادي أي إصابات محتملة. كرري القفزة، لكن هذه المرة اعكسي اتجاه رجليك في الهواء.
5- ضغط الأرجل (مستويان من الصعوبة)
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-5-570


نسخة مبسطة بدعم من اليدين
هذا التمرين يقوِّي عضلات بطنك. قومي بأداء التمرين بسرعة وحافظي على إيقاع الأداء كي تحصلي على أفضل النتائج وأسرعها.
الطريقة: ابدئي التمرين بالجلوس، بحيث يصنع الجزء العلوي من جسمك مع الجزء السفلي منه زاوية 45-60 درجة، واتكئي على يديك إلى الخلف بينما رجلاك تصنعان زاويةً قائمةً مع الأرض. افردي رجليك قليلاً إلى الأمام، ستنفرج الزاوية بين الجزء العلوي لجسمك والجزء السفلي (انظري الصورة).
نسخة أكثر صعوبة بدون دعم اليدين
يمكنكِ الانتقال إلى مستوى أصعب من التمرين، حيث ستتخلَّيْن عن مساعدة اليدين.
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  O-6-570


ضعي يديك مضمومتين إلى بعضهما البعض على صدرك. تخلِّيك عن مساعدة اليدين يزيد من درجة صعوبة التمرين، وبالتالي تزيد الأحمال على عضلات الظهر السفلية، تأكدي من بقاء ظهرك مفروداً.
لا تتعجلي في أداء التمرين، تأكدي من شعورك بالراحة أولاً في جلستك وعدم وجود أية آلام، ثم ابدئي التمرين.



توقيع : الساهر




أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  Empty30.01.17 14:38

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

رقم المشاركة : ( 2 )
عضو vip
عضو vip

جوهرة البصره

إحصائيةالعضو

البصره
انثى
العمر : 28
عدد المساهمات : 2398
نقاط : 85428
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  76285410
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


تسلم ايديك ع المجهود



توقيع : جوهرة البصره




أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  Empty30.01.17 17:12

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

رقم المشاركة : ( 3 )
عضو vip
عضو vip

سامر

إحصائيةالعضو

بغداد - العراق
ذكر
عدد المساهمات : 4711
نقاط : 86663
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


تسلم ايدك



توقيع : سامر




أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  Empty30.01.17 22:37

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

رقم المشاركة : ( 4 )
الادارة العامة
الادارة العامة

مشاعر انثى

إحصائيةالعضو

انثى
العمر : 34
عدد المساهمات : 2704
نقاط : 106860
أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  P_455cb2pl1
5
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة



-

يعطيكك العـآفيةة
لاهنت ’




توقيع : مشاعر انثى




أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة  Empty01.02.17 16:23

أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة

رقم المشاركة : ( 5 )
عضو vip
عضو vip

عبير المطر

إحصائيةالعضو

ابحثُوا عنِّي بين اضلعهْ
انثى
عدد المساهمات : 1605
نقاط : 75815
مُساهمةموضوع: رد: أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


أفضل 5 تمارين لحرق الدهون.. نصف ساعة يومياً داخل المنزل يجعلكِ رشيقة


رؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤعه



توقيع : عبير المطر





**

الــرد الســـريـع




**َ