 20.05.19 11:14 | برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019رقم المشاركة : ( 1 ) |
عضو vip
 إحصائيةالعضو | | عالمى الخاص |  | | العمر : 33 | | عدد المساهمات : 3444 | | نقاط : 110202 |
|
| موضوع: برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019 برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019خسارة الوزن , رمضان 2019 , رحيل
برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019
منتدى همسات المطر يقدم لكم : برنامج رجيم لخسارة الوزن في رمضان 2019
رمضان يعد فرصة ذهبية و مثالية لخسارة الوزن لاصحاب الوزن الزائد، لذلك اخترت لكم فيما يلي برنامج رجيم لخسارة الوزن :
نظام غذائي لوجبة الإفطار:
تناول عصير برتقال طازج أو ثمرة واحدة من التمر
تناول شوربة دافئة في بداية تناولك لطعام الإفطار.
اذهب بعد ذلك لأداء صلاة المغرب.
بعد صلاة المغرب، تناول الشوربة والسلطة الخضراء قليل الدسم.
بعد ذلك، يفضل تناول أي نوع من البروتينات قليلة الدسم على أن تكون مشوية أو تم إعدادها بالفرن
مثل: (لحوم حمراء أو بيضاء، أسماك، عدس غامق أو فاتح، حمص، بيض، فول، جبنة قريش، زبادي)،
كما يفضل تقسيم البروتين على فترات، جزء في الفطار والباقي في السحور.
تناول عناصر تحتوي على البروتين، .
ابتعد عن الطعام الذي يحتوي على دهون بنسبة كبيرة.
ابتعد عن المقليات.
لا تشرب ماء أثناء تناول الطعام، احرصي ان تتناولي الماء عقب تناول الطعام بساعة على الأقل.
لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية و تؤثر سلباً على الجسم
حافظ على تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتيّ الإفطار و السحور.
ابتعد عن تناول الحلويات، مع باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
حافظ أيضاً على تناول الحليب المنزوع الدسم، ومنتجات الألبان بشكلٍ عام.
نظام غذائي لوجبة السحور:
قلل من تناول النشويات، المتمثلة في الأرز، البطاطس المقلية، المكرونة المسلوقة سوى كامل،
ويُفضل تناول المكرونة المسلوقة نصف سلقه وليس بها دسم.
تناول عناصر تحتوي على البروتين، كالبيض.
تناول عناصر تحتوي على منتجات الألبان، كالزبادي.
تناول عصير طازج.
احرص على تناول كميات كبيرة من الماء بأوقات متفرقة على مدار الفترة ما بين الإفطار و السحور.
نصائح لنجاح رجيم رمضان :
يجب تناول جميع الوجبات (الإفطار و السحور) حتى تساعد الجسم على الحرق.
يُفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ولكن ليس بكثرة، كما يفضل تناول المكسرات النئ وبقشرته.
امتنع عن تناول الكافيين الموجود في الشاي و القهوة و النسكافيه و غيرها من المشروبات
التي اعتدتي على تناولها يومياً، فالإكثار من تناول هذه العناصر يعمل على طرد الكالسيوم من الجسم
ويقلل من امتصاص الحديد.
عند تناول شاي، يُفضل شربه مع عصرة ليمونة بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل وبدون سكر، بدلًا من الشاي باللبن.
التوقيت المناسب لتناول الحلويات أو حتى الفاكهة، هو بعد الفطار بـ 3 ساعات مع كوب ساخن من القهوة
مع قليل من اللبن وبدون سكر، لأنه يساعد على حرق الحلويات أسرع،
ويفضل تناول قطعة صغيرة من الحلويات وليس بشكل يومي.
في حال شعرت أنك تريد تناول حلويات أو طعام مسكر، قم بشرب ماء أو تناول أي نوع فاكهة أو تمر.
اشرب كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية.
قوم بتقسيم شرب الماء على مدار اليوم من وقت الفطار حتى السحور، بمعدل كوب واحد كل ساعة،
ويفضل تناول الماء بعد الفطار بنصف ساعة.
يُفضل تناول الأسماك المشوية في رمضان لتساعد على استمرار الحرق في الجسم، كما يفضل إستخدام ملح باليود.
ممارسة الرياضة بعد الفطار بـ 3 ساعات أي وقت حسب الرغبة أو قبل الفطار بساعة،
ويفضل ممارسة رياضة المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
ابتعد عن المخللات والمجبنات المليئة بالأملاح والمقليات حتى لا يخزن الجسم الماء،
كما يفضل تناول كوب واحد من اللبن خالي الدسم على مدار اليوم. |
| |  |
