المنتديات الرياضية

**الساهر** · 29.09.13 13:57

^{كيف تتخلص من آلام العضلات}

^{طرق علاج آلام العضلات الناجمة عن تمزق الألياف وتيبس العضلات بعد التمرينات.}
^{بعد مجهود كبير من التمرينات البدنية يصاب البعض بتمزق في الألياف وتيبس في العضلات ينتج عنه ورم والتهاب قد يؤثران لاحقاً على المفاصل التي تحيط بها، وحتى تتجنب هذه الآلام من البداية، أو تعالجها بعد الإصابة، فإليك هذه النصائح.} ^{1 – منع الألم قبل بدء التمارين
خطوة مفيدة جداً للمبتدئين في التمرينات من أجل تحسين لياقتهم وذلك عن طريق البدء بأي تمارين ولكن بشكلِ خفيف دون إرهاق العضلات، ويستحسن عمل نصف التمرينات والتمدد قبل وبعد التمرين، أو الإحماء قبله، كما أن عليك الاستجابة سريعاً لجسمك بالراحة عند الشعور بالإرهاق الشديد.} ^{2 – الراحة
أفضل الطرق للتخلص من الأورام هي الراحة لبعض الوقت ويفضل أيام بعد التمارين (من يوم إلى اثنين في الأسبوع) كي تعطي فرصة للعضلات بإعادة البناء، وإن لم يزل الألم عليك انتظار المزيد من الأيام حتى يختفي تماماً.} ^{3 – تناول المزيد من البروتينات في الوجبة الغذائية
البروتينات والألياف هما مفتاح إعادة بناء العضلات، عليك تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج وفول الصويا والتوفو وبياض البيض، وضع في الاعتبار كمية البروتين التي تتناولها وتختلف من الرجل للمرأة لأن الزيادة تؤدي إلى مشكلات صحية.} ^{4 – احتفظ بنسبة الماء في الجسم
شرب ما يكفي من ماء طيلة اليوم يساعد في إزالة السموم إلى مجرى الدم، احرص على شرب لترين من الماء يومياً، كما أن مشروبات فيتامين C وسيلة رائعة للمساعدة في بناء العضلات، حاول شرب الشاي الأخضر والمشروبات المضادة للأكسدة كعصير الرمان والتوت.} ^{5 – تناول ما يكفي من الدهون الصحية
هذا يشمل زيت السمك والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفستق فهي غنية بدهون "أوميغا 3" التي تساعد في التخلص من المركبات الحرة وتقلل من التهابات العضلات.} ^{6 – الحمام الساخن أو الساونا
تساعد درجة الحرارة على استرخاء العضلات وبالتالي تقلل من جهدها، فعندما تزداد درجة حرارة الجسم تُزيد من تدفق الدم الذي يأتي بالأكسجين والمواد المغذية للعضلات.} ^{7 – التدليك
التدليك العميق يساعد في استرخاء العضلات، وهناك وسائل كثيرة ومختلفة في التدليك، عليك اختيار ما يريحك.} ^{8 – أدوية مضادة للالتهابات
من الممكن تناول بعض الأدوية التي تخفف الالتهابات مثل ibuprofen (بعد استشارة الطبيب) أو أخذ حمام ماء يحتوي على الملح الإنكليزي.}

الموضوع الأصلي : كيف تتخلص من آلام العضلات // المصدر : منتديات همسات المطر //الكاتب: الساهر